[...] czesto robię pogresje, nawet na izolowanych ale i tak zawsze zaczynam od większej ilości powtórzeń, np. w pierwszej serii na biceps robię 15 powtórzeń. Ogólnie zalezy tez od ćwiczenia-w tych wielostawowychmożna śmiało zejść na niższą liczbę powtórzeń, ale na wznosach na barki lepiej nie schodzić poniżej 10 powtórzeń... Jeżeli chodzi o wyciskanie [...]
[...] super trening lepszy od tych dużych byków , oni nawet by nie dali radę wymiotować " bo są mądrzejsi %-) C-F wysyłanie ludzi którzy nie potrafią siadać na ciężkie ćwiczenia ciężarowe , cud diety skoro nawet zwykłe ograniczenie śmieci wykona taką samą robotę , ale kto zarobi skoro trener ci powie , ogranicz spożycie produktów [...]
1. nie rób aż takiej progresji - mysle że jeśli 4 serie to 2 po 8 i 2 po 6 starczą. 2. wyrzuć wyciskanie w wąskim uchwycie, moze zamiast tego zrób rozpiętki głową w dół 3. koniecznie rób przysiady ze sztangą. samo prostowanie nóg na maszynie to takie sobie ćwiczenie 4. lepiej wyjdziesz łącząc klatkę z bicepsem, a nogi robiąc same 5. jesli już się [...]
ja sądzę podobnie jak kolega masz strasznie szybki metabolizm w tym wieku i myślę, że specjalna dieta ci nie jest potrzebna jak na razie. Jedz to co zdrowe i ile się da przy tym ćwicząc. W tym wieku siłka też nie jest idealnym rozwiązaniem. Ale pomyśl o zestawach ćwiczeń w domu: Ćwiczenia które rozwijają bardzo dużo partii mięśni to przede [...]
a więc ćwiczenia wyglądają tak : 1.Pompki płasko 10 od jutro 15 . 4 serie 2. pompki głową w dół 5 od jutra 10 .4 serie 3. Pompki na taborecie 5 od jutra 10. 4 serie 4. Pompki boczne 3 od jutra 8. 4 serie 5. Pompki przy ścianie 20 od jutra 30 . 4 serie 6.Pompki w podporze tyłem 5 od jutra 10 4 serie 7.Przysiady 20 od jutra 30 . 4 serie 8.Wspiecia [...]
siemasz ten trening jest przynajmniej dla mnie wyjetym z dupy ... chociaz niektórzy moga sie ze mna nie zgodzic ale takie jest moje zdanie. jak chodzi o rzeźbe to podam ci trening na moim przykładzie i jak dla mnie jest on odpowiedni. trening 4 razy w tyg przykładowo: poniedziałek i czwartek -klata,barki,triceps + przedramie -wyciskanie hantli na [...]
[...] treningiem. Jestem oczywiście przygotowany na jak największą krytykę, mogę zmienić część, bądź cały plan jeżeli to konieczne, byle by przyniosło efekty! Oczywiście zamierzam jak wcześniej wspomniałem kupić sztangę i hantle. W ciągu najbliższych 2 tygodni będą na pewno :) Zastąpiłbym w tedy hantlami/sztangą ćwiczenia nr 5 i 8. Czekam na krytykę!
[...] sportowe - tragedia. Potem się dziwić, dlaczego bokserzy mają zamulone nogi, nie są aż tak szybcy - zwłaszcza w mojej ciężkiej wadze itp a gdzie jakieś przewroty, gdzie ćwiczenia karku, gdzie drążek czy wspinanie po linie, gdzie chód niedźwiedzi, chód rakiem...wszystkie te ćwiczenia, które wynoszą nasz poziom sprawności fizycznej poziom [...]
[...] : ) Ale nie ukrywam że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje chyba jak każdy : ) A trening wstawię jakoś na dniach bo nie pamiętam do końca obciążeń jakimi robie niektóre ćwiczenia : p Mam tylko Klatke i biceps zrobiony w pełni a reszta ledwo ledwo :p Także w środę możliwe że wstawie cały plan a tu mam takie coś , może pomoże przy doradzeniu . [...]
[...] zamierzam biegać po 2,3 x dziennie na 1000m, skakać na skakance sporo, nadal ćwiczyć na sztandze i ćwiczyć na drążku oraz biegać na 100m sprintem. Oczywiście wykonuje te ćwiczenia co drugi dzień, raz jedne raz drugie. A mój sprzęt to ławka i sztanga, na dniach będę miał stojak na sztangę, mam także worek bokserski, skakankę no i w tym [...]
ok myśle, że zdecydowałbym się na coś takiego: trening 3x w tyg. od 4 do 8 tygodni 1.ROZGRZEWKA 2. ĆWICZENIA FBW: -Przysiad nogi -Wyciskanie klatka -Martwy ciąg plecy -Wyciskanie żołnierskie barki -Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po [...]
Klata: - Rozpiętki możesz dać 4s Tric: - Wyciskanie masz już w klacie więc bym wywalił wyciskanie wąsko i zostawił dwa ćwiczenia po 4s. Plecy: - Zmień kolejność na: mc/drązek/wiosło, 4s wszsytko, szrugsy na koniec. Bic: - Ok. Nogi: - Zmień kolejnośc na: siady/wykroki/mc na prostych, po 4s wszystko, wspięcia na koniec. Barki: - Zrób: Wyciskanie [...]
ok To tak wiek 17 staz to 14 miesiecy waga 83,5 mam zamiar zlapac mase bo przy wyciskaniu czuje po prostu ze mam za chude rece ,przez ostatnie 0,5 sila leci strasznie ale masa nic :[ Pon Klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie [taki sam ciezar, tak zeby zrobic poprawnie 12 powt ,reszta serii do opory Wyciskanie skos góra 3 s (jw.) Rozpietki 3 s [...]
[...] sztangi w siadzie 2x 10 - triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10 - biceps Na duże partie 3 serie, na małe 2 serie. Dlatego pytam czy mam dodawać jeszcze jakieś ćwiczenia do tego czy zostawić po 1 ćwiczeniu na każda partię. Takim planem zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Choć nie ukrywam że chciałbym dodać po 1 ćwiczeniu na klatkę i [...]
[...] rozkład tygodniowy, to tak: 1. zamieniłbym miejscami uginanie ramion ze sztangą oraz uginanie na modlitewniku 2. dałbym nieco więcej powtórzeń na przedramię (no i dodał coś na "drugą stronę" przedramienia) 3. Kaptury - nie ma takiego ćwiczenia. Co, szrugsy? 4. W tricepsie coś za dużo serii 5. Brakuje czegoś na prostowniki grzbietu
Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - 4s 20-60 dorzucilbym jedno solidne cwiczenie na uda i wspiecia siedzac(osle) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12-8 Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 12-8 Rozpiętki na ławce skos górny - 4s 12-8 [...]
Kolejny... Zobaczcie co napisalem w 1 poście. Wydaje mi sie ze jest tego za duzo i że nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze wykonywać ... Prosiłem o pomoc. Najpierw czytamy potem odpowiadamy... Z innego tematu ktoś mi pomogł i doradził i tym razem udalo mi sie takie cos utworzyc tylko też NIE WIEM CZY TO JEST DOBRE CZY NIE . I dzień: [...]
Na jednej sesji treningowej jak ja zrzucałem cwiczyłem martwy, najszerszy, klate i nogi sa to cwiczenia najbardziej wyczerpujace i robilem w ten sposob ze w pon kazde cw 3serie x15 powt sroda:3 serie X 8powt piatek: tu nie pamietam:] ale robilem zeby nie robic takich samych serii w tygodniu moze to nei rewelacja ale mi poszlo ładnie w dół z [...]
No to wszystko zależy kiedy mamy mecz .. przewaznie mecz gramy w niedziele.. poniedzialek - rozbieganie po meczu, odnowa wtorek - ciezszy trening 2h jakies taktyczne schematy, jakies krótkie interwały, przyspieszenia sroda - strzały, gierki małe, duże czwartek - taktyka, gierki, cwiczenia piatek - strzaly, dziadek itp. sobota - przed meczem [...]
Witam! od poniedzialki zaczynam trening wlasnie tym planem i mam teraz pare pytań. Szukalem w atlasie i nie moglem znalezc sposobu wykonywania. Mój Sprzet to http://img373.imageshack.us/my.php?image=dsc05857zf4.jpg http://img373.imageshack.us/my.php?image=dsc05856wk0.jpg Prostaowanie ramiom z drążkiem górnego wyciągu stojąc Unoszenie nóg w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
